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改變不良習慣保護頸椎

www.vkfkfb.live | 時間:2019-06-13 11:03:52 | 來源:中國食品報

  【中國食品報融媒體】(本報記者 鄭志強 吳雪琴)頸椎病是指頸椎長時間累積性的創傷與勞損,使椎間盤和其他相應組織逐漸發生變性,失去正常的彈性,從而造成骨質增生、韌帶變厚、椎間盤突出、韌帶鈣化及椎間隙狹窄等一系列變化,導致脊髓、神經、交感神經及椎動脈受到刺激或壓迫,出現脖子酸痛、頭暈、手腳麻木、走路不穩甚至大小便失禁、癱瘓等。

  日常防護

  坐姿正確 臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,使視線與顯示器垂直,肩自然下垂放松,座椅扶手可支撐手臂,鼠標高度與手臂平衡,避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

  良好的睡眠習慣 枕頭不可以過高、過硬或過低,避免高枕睡眠的不良習慣。合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般來說,仰臥時枕頭高度與自己的拳頭高度一樣,側臥時枕頭高度與自己的一側肩寬一致為宜。

  防寒避濕 防風寒侵襲 頸椎病患者冬季外出時應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。風扇、空調不能對著頭頸部吹,避免長時間待在空調房里。洗澡后要把頸部的水分擦干,頭發用電吹風吹干。

  避免長時間保持同一個姿勢

林秀瑤,泉州市第一醫院,醫學碩士,主治醫師,中華中醫藥學會養生與康復分會青年委員,福建省康復醫學會運動療法專業委員會常務委員,福建省海峽醫藥衛生交流協會康復醫學專業委員會常務委員,福建省康復醫學會理事。

  頸椎操

  頸項伸屈法 可站立也可坐著。站立時兩足分開與肩同寬,兩手叉腰;正坐時兩手叉腰。鍛煉前先進行深呼吸,在呼氣時頸項后伸仰面看天,使前額盡量保持最高位置,維持 3—5 秒。然后頸項還原,同時吸氣,再呼氣時頸項前屈低頭看地,下頜靠近前胸,維持 3—5 秒。然后還原,調整呼吸重復鍛煉。頸項做伸屈動作時要輕緩。

  頸項側屈法 深呼氣時頭頸向一側盡量側屈,維持 3—5 秒,然后頭頸還原,同時吸氣,再呼氣時頭頸向另一側盡量側屈,維持 3—5 秒。然后頭頸還原,調整呼吸重復鍛煉,頭頸做側屈動作時動作要輕緩。

  頸項旋轉法 深吸氣時頸項向一側旋轉至最大限度,維持 3—5 秒,然后還原,同時呼氣,再吸氣時頸項向另一側旋轉至最大限度,維持3—5 秒,然后還原,調節呼吸重復鍛煉。旋轉頸項時動作要慢,以免引起頭暈。

  飲食建議

  補充蛋白質以及鈣質,多吃新鮮蔬菜及水果,多吃富含鈣質的食物如牛奶、黃豆、黑豆等食品。

  頸椎病如屬濕熱阻滯經絡者,應多吃些薏苡仁、赤小豆、扁豆、苦瓜、絲瓜等果蔬。

  寒濕阻滯經絡者,可多吃些羊肉等溫經散寒的食物;如屬于氣滯血瘀的,可食用黃鱔或適量飲酒。

  若肝腎不足者,可食用黑豆、枸杞子、香菇、韭菜等。

  氣血虧虛者,可多食紅棗、黑棗、龍眼肉(桂圓)、桑葚子、阿膠等食物。


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